Nhiều người lo ngại đi bộ sẽ làm cơn đau khớp gối trở nên nghiêm trọng hơn. Tuy nhiên, đi bộ đúng cách là một hình thức vận động nhẹ nhàng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe khớp.

• Tăng cường sức mạnh của các nhóm cơ quanh khớp gối, cải thiện độ linh hoạt của khớp và hạn chế tình trạng cứng khớp.
• Thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp khớp nhận đủ dưỡng chất và hỗ trợ quá trình phục hồi.
• Kiểm soát cân nặng, từ đó giảm áp lực lên khớp gối.

Tuy nhiên, người bệnh không nên đi bộ khi khớp gối đang sưng nóng, đau dữ dội hoặc đang trong giai đoạn viêm cấp tính. Những trường hợp chấn thương khớp chưa hồi phục hoàn toàn cũng cần hạn chế vận động và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Để bảo vệ khớp gối, người bệnh nên:

• Khởi động từ 5 - 10 phút trước khi tập luyện, bắt đầu với thời gian đi bộ ngắn khoảng 10 - 15 phút và tăng dần khi cơ thể thích nghi.
• Đi bộ trên mặt phẳng, giữ tư thế đúng, tránh leo dốc hoặc cầu thang và sử dụng giày thể thao phù hợp.
• Bên cạnh đi bộ, các môn vận động nhẹ nhàng như bơi lội, yoga hoặc đạp xe tại chỗ cũng là lựa chọn phù hợp cho người bị đau khớp gối.

Nếu xuất hiện đau tăng lên, sưng hoặc các dấu hiệu bất thường trong quá trình tập luyện, người bệnh nên dừng lại và thăm khám chuyên khoa để được tư vấn.

Bạn có thể tìm hiểu thêm chi tiết trên Fanpage Facebook!